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立冬到冬至怎么养生好

冬季到来,我们就大家所关心的冬季养生问题,采访了众多养生专家。

立冬到冬至怎么养生好 冬季养生 养生攻略。

冬季食物摄入﹃藏﹄储热量

立冬是冬天的开始,万物尽收,抵御寒冷。在寒冷的冬季,要防寒的不仅是物,更重要的是人们自己本身。那么,在这寒冷的季节,我们应该怎样养生保健呢?专家建议,可以考虑从以下三个方面着手。

中医认为冬季是饮食进补的最好季节,上周我们就食疗滋补进行过报道。据四川大学华西医院的营养专家介绍,除了特别的进补外,冬季日常饮食应注意营养的全面搭配和平衡吸收。

冬季运动注意“冬藏”

冬季由于大自然的气温偏低,人体保持体温需要调动更多体内能量来满足,所以冬季饮食的营养特点就是增加热量。在三大产热营养素中,蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平。热量增加部分,主要应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。

冬季运动要注意“冬藏”,不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。冬季运动要注意“冬藏”。

所以冬天吃一些甜食也是有必要的,比如奶油、糕点、巧克力等。脂肪食物的摄取主要来自于动物肉类、油类,在冬季多吃些肉类也是有必要的,特别是热量高的牛羊肉。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。维生素的供给,应特别注意增加维生素C的含量。

冬天应提倡多运动,人的免疫力和体质会下降,从而进入一个相对低谷阶段,经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力,但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动,并非明智选择。不少人在健身房猛练器械,剧烈运动后大汗淋漓,脱下外套散热,再继续运动,最后到淋浴房冲凉。还有部分运动狂热者,入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动,但运动过量,流汗过多,冷风一吹,就埋下受凉、感冒的隐患。

可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果。其他如鲜鱼、蛋类、豆类等也应摄入。在零食方面,可多吃点核桃、板栗、松子、花生、葵花子等。以保持全面充足的营养,抵御外界的寒冷。

冬季运动要注意防寒保暖,还要把握好度,避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害。他推荐太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。像太极拳方便易学,对运动场地要求也不高,适合大众。而游泳因在水中锻炼,无关节损伤,非常健康。但要提醒的是,游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒。专家提醒,锻炼时适时补充水分,多饮白开水,人体才不因锻炼多汗脱水生燥。另外,力戒空腹锻炼,以避免头昏乏力、昏厥等低血糖反应。

当然这些只是针对健康人群的饮食原则,如果有疾病的人群,应该根据医生的建议进行必要的忌口,比如三高人群在脂肪类的摄入上就应该控制。

进补当心变“祸补”

睡眠足腰肾好﹃藏﹄住温暖

很多人以为进入立冬以后就可以“大补”,只要注重进补,就能缓解疲劳状态,有益身体健康。

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