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冬季才是减脂的好时光,别再吃成胖子了,4个动作和脂肪说再见

冬日来临,不少的朋友都会选择在冬日增肌,因为我们增肌时体重会增加脂肪也会变多,而冬日一般来说都穿得比较厚,对我们的美观影响不大。这样一来,很多人都选择在冬日进行增肌训练,饮食上也不控制,造成脂肪的堆积,准备夏日再来刷脂,这样是大多数健身者的行为。

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但是我们今天所想告诉大家的就是,我们为何不把握好冬天的时间去减脂,然后在可以穿短袖泳衣的夏日直接秀出自己的身材呢?下面我们就教教大家几种减脂的方式,让你在这个冬日瘦下来,别再吃成胖子了,4个动作和脂肪说再见!

有氧运动有助于减肥

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有氧运动被公认为健康减肥的方法。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

瑜伽

按运动项目分类,有氧运动分为以下几类

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体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;

瑜伽是一个可以对我们全身进行放松的运动项目,同时还可以对身体的局部进行一个非常好的锻炼作用,对调整我们的身体姿态也可以达到一个辅助的效果。

表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;

在秋天这个季节里练习瑜伽是一件非常舒服的事情,不会因为天气的炎热而感到疲劳,所以说冬天也是最适合练习瑜伽的一个季节。

武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;

练习瑜伽可以很好的锻炼到我们的身体,也可以让我们的呼吸能够更加顺畅,瑜伽也能够让你的身体柔韧性更好。
爬山

力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;

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球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;

爬山是一件非常考验毅力的运动,因为爬山和其它的运动相比有一些枯燥,但是爬山也是一种非常棒的有氧运动,对改变我们的身体协调性以及力量锻炼都有很好的辅助作用。

其它:踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

秋冬季的气候非常的凉爽,并不会感觉到非常的炎热,所以我们不用担心爬山会中暑等情况。

增加肌肉更易消耗热量

我们可以根据自己的身体状况和要求来制定一个爬山的距离,千万不可以盲目的选择高强度的攀爬,这样也会对我们的身体产生一定的影响。

加强肌肉力量和肌肉耐力的练习,可增加肌肉体积和提高运动成绩,但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。

如果我们所进行攀爬的山并不高,觉得起不到锻炼的作用的话,我们可以进行适当的负重,这样可以增加我们的训练困难性,最后需要提醒大家的是,我们在爬山的时候尽量注意补充身体的水分,避免缺水带来的身体不适。
跑步

好处之一:研究表明,随着年龄的增长,人的基础代谢
率下降,能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势,人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人,每年减少0.25千克肌肉,增加0.25千克脂肪,脂肪的堆积导致体重增加,对心脏供血带来极大的负担。一些专家研究指出,每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说,增加0.5千克肌肉,每年消耗的额外热量相当于1.5?2千克脂肪热量,这就有利于保持体形,提高自身的基础代谢水平,增强体质,对于
糖尿病患者而言,运动是必须的。

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好处之二:肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性,适当的锻炼肌肉,可增加骨关节的稳定性,减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。同时肌肉与人体机能息息相关,如锻炼背肌可增强呼吸系统的功能,锻炼腰背肌可保持腰椎的稳定等。

跑步是我们日常生活中经常采用了一种健身方法,也是大家最熟悉的锻炼方式之一,跑步的好处我想大家都应该知道,最大的好处就是能够非常有效的消耗我们的体能,而耗能又是减脂最重要的一点,所以这也是跑步也成为大家青睐的运动的原因了。

好处之三:当肌肉长期得不到锻炼会导致肌肉萎缩,医学称之为废用性肌萎缩。如长期卧床

石膏固定的患者可能会发现这种情况。因肌肉得不到适当的锻炼,肌肉纤维逐渐变细,外观出现肌肉体积变小,肌力下降,若此时适当的恢复肌肉锻炼,仍能恢复原有肌肉水平。如果肌肉长期得不到锻炼,肌肉纤维将变细直至消失,同时由纤维组织替代,就不能恢复到原来的肌肉水平,患者将无法坐起或站立。

同时跑步对于我们人体内的新陈代谢有一定的促进作用,同时还可以加强我们的肌耐力和心肺功能,但是在跑步中我们速度不要太快,如果想要达到减脂的效果,保持一个你刚好还可以顺畅的说话的速度就差不多了,如果你的速度快得已经说不出话,那就过于快了。

减脂增肌的有氧运动计划

在这里我们推荐大家在室外进行跑步训练,因为室外的空气比室内更加清新,让我们的运动能够有更好的体验。
跳绳

执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变,你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。

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以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划

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