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注意平常7件事 与糖尿病说不见

全世界得糖尿病的人越来越多,中国的糖尿病患病率在30年内翻了两番,成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在?美国杂志最近一篇文章指出,是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实,只要做到以下7点,你的一生就会远离糖尿病。

1.减轻5%的体重。

哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

2.吃肉前喝两勺醋。

研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

3.每天走路35分钟。

芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

4.买食物选择高纤维品种。

有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿并高血压及中风危险。

5.多喝咖啡。

每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%~54%;每天4~5杯,降低约29%;但每天1~3杯则几乎不起作用。

6.一周吃快餐不超过2次。

每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7.火腿香肠要少吃。

每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

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